[size=25]كيف تنام بسرعة ؟[/size]
[size=16]بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. [/size]
[size=16]عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله [/size]
[size=16]الوقوف على رجل واحدة[/size]
[size=16]حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، [/size]
[size=16]فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز [/size]
[size=16]على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك [/size]
[size=16]عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً . [/size]
[size=16]تناول الكالسيوم [/size]
[size=16]وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على [/size]
[size=16]النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب [/size]
[size=16]الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من [/size]
[size=16]مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم [/size]
[size=16]التوقف عن التنفس [/size]
[size=16]بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه [/size]
[size=16]الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية [/size]
[size=16]وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم [/size]
[size=16]اللون الأزرق [/size]
[size=16]أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض [/size]
[size=16]الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم [/size]
[size=16]السريع [/size]
[size=16]مساج القدمين [/size]
[size=16]إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة [/size]
[size=16]النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية [/size]
[size=16]تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء [/size]
[size=16]رائحة العطر [/size]
[size=16]وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين [/size]
[size=16]تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر [/size]
[size=16]الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر [/size]
[size=16]الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط [/size]
[size=16]اكبر خلال اليوم [/size]
[size=16]شد العضلات [/size]
[size=16]أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن [/size]
[size=16]ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك [/size]
[size=16]من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..[/size]
نسأل الله العلى القدير أن يرزقكم النوم الهادئ المريح وأن تكونوا فى خير صحه وعافية .
موضوع: كيف تنام بسرعه 
من طرف ماريتا 2015-03-19, 09:47